Τι ασκήσεις να κάνετε για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων στον αυχένα. Είναι χάρη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους που η σπονδυλική στήλη διατηρεί την ευλυγισία και τη δύναμή της. Με την οστεοχόνδρωση στη σπονδυλική στήλη, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και οι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην κίνηση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Μία από τις κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι η παρατεταμένη ακινησία του σώματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης, οι μύες της σπονδυλικής στήλης δεν λειτουργούν και επομένως εξασθενούν, επομένως η φυσικοθεραπεία είναι ένα σημαντικό συστατικό στη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας

Για την πρόληψη, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική βοηθά επίσης στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους σπονδύλους, στην επιβράδυνση της γήρανσης και της φθοράς του χόνδρου και του οστικού ιστού. Υπάρχει ακόμη και ένα σύνολο ασκήσεων κατά των σπασμών και του πόνου.

Η γυμναστική βοηθά με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης των αυχενικών σπονδύλων.Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να γίνονται ως προληπτικό μέτρο, ειδικά για πονοκεφάλους ή ζαλάδες.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 30% των πονοκεφάλων οφείλεται ακριβώς στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι η αιτία της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, των κρίσεων πανικού και άλλων δυσάρεστων καταστάσεων.

Ασκήσεις θα πρέπει επίσης να γίνονται από όσους περνούν πολλές ώρες στον υπολογιστή, ζορίζοντας τον λαιμό τους ή κάνουν καθιστική ζωή. Στόχος της γυμναστικής είναι η βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων και η αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του λαιμού.

Αντενδείξεις για την άσκηση γυμναστικής

Η φυσικοθεραπεία για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της θεραπείας. Προωθεί τη σταδιακή αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, την επιστροφή των σπονδύλων στην κανονική τους θέση και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά η γυμναστική έχει επίσης αντενδείξεις.Παρακάτω θα εξετάσουμε περιπτώσεις όπου δεν συνιστάται η άσκηση γυμναστικής.

1. Κατά την περίοδο έξαρσης της νόσου, όταν ο πόνος είναι έντονος.
2. Πυρετός.
3. οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη.
4. Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μη μολυσματικής φύσης: όγκοι, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, σκωληκοειδίτιδα.
5. Λοιμώδη νοσήματα του νευρικού συστήματος.
6. Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Ας εξετάσουμε ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με την αυχενική οστεοχονδρωσία.

1. Περιστρέψτε το κεφάλι σας. Αυτό ασκεί μέγιστη πίεση στο κάτω μέρος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο.
2. Οι ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες αντενδείκνυνται.
3. Κάμψεις.

Απαγορεύονται επίσης ο στίβος, το μπάντμιντον και το τένις.

Εάν απαγορεύονται δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και τα push-ups, τότε το Pilates για την αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςπρέπει να κάνετε προθέρμανση:

• Ζεστάνετε τους μύες σας με ένα ζεστό ντους - αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους σπασμούς και να ασκήσετε καλύτερα τους μυς σας.
• κάντε ένα ελαφρύ αλλά ενεργητικό μασάζ στην περιοχή του λαιμού. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του σώματος για να αποφύγετε τον πόνο.
• περιποιηθείτε την πληγείσα περιοχή με αντιφλεγμονώδες τζελ για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.

Το σύμπλεγμα μέτρων για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικά όσο και χειροκίνητα αποτελέσματα στην κατεστραμμένη περιοχή. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα εκτεταμένο σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων, το οποίο θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Ήπια επιλογή άσκησης. Αυτό το μίνι σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική χόνδρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά. Αφήστε αυτές τις ασκήσεις να γίνουν καθημερινή πρωινή άσκηση για θωρακική και τραχηλική οστεοχόνδρωση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι.

Πρέπει πάντα να ξεκινάτε με προθέρμανση.Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να προετοιμαστούν για τα επόμενα φορτία.

Ζέσταμα

Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση χρησιμοποιώντας τις παρακάτω ασκήσεις:

• 1 άσκηση.IP: όρθιοι ή καθιστοί, τα χέρια σε πλευρές παράλληλες με το πάτωμα. Λυγίστε και τα δύο χέρια στους αγκώνες, με τα χέρια σας να αγγίζουν τους ώμους σας. Επιστροφή στην IP. Εκτελέστε 10 ασκήσεις κάμψης-έκτασης.
• Άσκηση 2.IP: τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια που αγγίζουν τους ώμους. Είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές περιστροφές προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Εκτελέστε 5 προσεγγίσεις για κάθε παραλλαγή.
• Άσκηση 3.IP: όρθια ή καθιστή, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κυκλικές περιστροφές στον ώμο μπρος-πίσω με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες. Εκτελέστε δύο φορές, 5–10 κινήσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Άσκηση 4Το IP είναι το ίδιο όπως στην προηγούμενη άσκηση: τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τεντωμένα προς τα κάτω. Τα χέρια στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην IP. Κάντε 7-10 φορές.

Ισομετρικές ασκήσεις

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ισομετρική γυμναστική. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι το κεφάλι και ο λαιμός δεν εμπλέκονται σε όλες τις κινήσεις. Πρόκειται για ασκήσεις ελαφρού βάρους, επιτρέπονται ακόμη και στην οξεία περίοδο της νόσου, γιατί όταν εκτελούνται δεν μπορούν να κινηθούν οι σπόνδυλοι και δεν τραυματίζεται ο χόνδρος.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από την IP (θέση εκκίνησης) όρθιος ή καθισμένος σε σκαμνί, με το κεφάλι και το λαιμό ακίνητα. Χρόνος εκτέλεσης: 5 δευτερόλεπτα, αριθμός προσεγγίσεων: 2–5.

Γυμνάσια:

1. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τα χέρια σας σε μια "κλειδαράδα" και να τα τοποθετήσετε στο μέτωπό σας. Πιέστε το μέτωπό σας ενώ αντιστέκεστε με το κεφάλι σας.
2. Μετακινήστε την ίδια "κλείδωμα" στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ασκήστε πίεση με τα χέρια σας, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Επίσης, αντισταθείτε, μην αφήνετε τις παλάμες σας να γέρνουν το κεφάλι σας.
3. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο δεξί σας μάγουλο και πιέστε με αυτήν σαν να προσπαθείτε να γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι. Ταυτόχρονα, κρατήστε τεντωμένους τους μύες του λαιμού. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά. Αυτό το μίνι σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική χόνδρωση θα βελτιώσει την ευεξία σας και θα αποκαταστήσει την κινητικότητα.

Δυναμικές ασκήσεις

Εάν δεν αντιμετωπίζετε οξύ πόνο και έντονη δυσφορία στην περιοχή του λαιμού, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε το δυναμικό σύμπλεγμα - αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Πρέπει να εκτελούνται για να αυξηθεί το εύρος κίνησης και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η ιδιαιτερότητα της δυναμικής γυμναστικής είναι ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, 5–10 επαναλήψεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. IP: όρθιος ή καθισμένος σε μια καρέκλα.

Γυμνάσια:

1. Γυρίζει το κεφάλι αριστερά και δεξιά. Ενώ εκτελείτε την κίνηση, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να δείτε τι υπάρχει πίσω από την πλάτη σας.
2. Το κεφάλι γέρνει αριστερά και δεξιά. Καθώς σκύβετε, τεντώστε με την κορυφή του κεφαλιού σας για να δημιουργήσετε μια αίσθηση τεντώματος των μυών.
3. Γέρνει το κεφάλι μπρος-πίσω.
4. Κυκλική κίνηση του πηγουνιού. Καθώς κινείστε, τραβήξτε το στο λαιμό σας.
5. Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πίσω και από αυτή τη θέση στρίψτε το ελαφρώς δεξιά και αριστερά.
6. Σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και χαμηλώστε τους.

Ασκήσεις για πόνο στον αυχένα

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

1. Στην IP, καθισμένος σε μια καρέκλα, λυγίστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας, τεντώστε τον λαιμό σας, τεντώστε, χαλαρώστε. Εκτελέστε 10-15 φορές.
2. Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, φτάστε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Τεντώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ψηλά, μείνετε σε αυτή τη θέση. Εκτελέστε 10-15 φορές.
4. Λύγισε πίσω. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε προς τα πίσω. Κάντε το 10 φορές.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

Όταν περάσει η οξεία περίοδος, πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε τους μυς του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, υπάρχει επίσης μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για να γίνετε ιδιοκτήτης ενός όμορφου και υγιούς λαιμού.Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του λαιμού:

1. Αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ενώ τεντώνετε τον λαιμό σας και φτάνετε στην κορυφή του κεφαλιού σας προς την οροφή.
2. Σηκώνοντας ελαφρά το κεφάλι, κουνήστε το κεφάλι σας με πλάτος 2–3 εκ. Όταν κάνετε νεύμα, στρίψτε προσεκτικά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
3. Σηκώστε λίγο το κεφάλι σας και καταπιείτε το σάλιο 5 φορές.
4. Γέρνει αυτί με ώμο.

Ασκήσεις πλάτης

Μην ξεχνάτε ότι η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εάν υπάρχει πόνος στον αυχένα και περιορισμένη κινητικότητα σε αυτήν την περιοχή, τότε αξίζει να φροντίσετε την πλάτη σας -ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις πλάτης για την οστεοχονδρωσία, τουλάχιστον για πρόληψη.

1. Συσπάστε ενεργά τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι να νιώσετε ελαφρά κουρασμένοι.
2. Άσκηση «Γάτα-αγελάδα»: στέκεστε στα τέσσερα, αψιδώστε και αψιδώστε την πλάτη σας.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αγγίξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα - 10 φορές στα δεξιά, 10 φορές στα αριστερά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, τεντώστε για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

συμπέρασμα

Η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια. Προκειμένου η βοήθεια με την οστεοχονδρωσία να είναι όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερη, απαιτείται μια ολόκληρη σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειρωνακτικής θεραπείας και της φυσιοθεραπείας. Παρακολουθήστε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης, κάντε γυμναστική, τρώτε σωστά και σε περίπτωση οξύ πόνου, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.